De depressie en burn-out coach van het Westland
Nieuwe energie en motivatie bij, na of in afwachting van een behandeling bij depressie
Als de depressie en burn-out coach in het Westland heb ik mijn methode en begeleiding afgestemd op de behoeften van mensen uit het Westland en omgeving.
Depressie en Burn-Out Coach in het Westland
Herstelgerichte depressie coaching is zeer effectief bij de behandeling van depressie maar voorkomt ook depressies in de toekomst. Depressie en stemmingsproblemen komen vaker voor dan je denkt. Iedereen is wel eens somber of verdrietig maar als dit langere perioden aanhoudt of vaker terugkeert dan kan het op langere termijn voor grotere problemen zorgen. Je bent dus niet alleen, volgens onderzoek heeft driekwart van de Nederlanders minimaal één keer in zijn of haar leven een depressie.
We willen daar echter niet altijd anderen mee lastig vallen en blijven er soms langer mee rondlopen dan gezond voor ons is. Het gaat vanzelf wel weg, denken we vaak. Wat nu als het deze keer niet vanzelf weggaat? Het voelt soms als een hele stap om ‘hulp’ in te schakelen, te stoppen de gevolgen te bestrijden maar bij de bron te komen van het probleem.
Gelukkig zijn onze depressiecoaches ook zeer ervaren in het begeleiden van mensen met gemiddelde tot zeer pittige problematiek. Zij hebben of zelf of met iemand direct in hun omgeving te maken gehad met depressies of andere klachten. Ze hebben ervaring die is opgedaan in het werken met mensen met zware psychiatrische klachten en hierdoor met chronische problemen kampen. De coaches zijn dus gewend om met gecompliceerde en samengestelde problemen om te gaan en weten door de bomen, het bos weer zichtbaar te krijgen, waarna keuzes maken een stuk makkelijker wordt.
Als je nu in een crisis zit
Wat is een depressie?
Men spreekt van een depressie als men gedurende langere tijd (meer dan één a twee weken) of vaker terugkerend last heeft van somberheid gecombineerd met moeheid / inactiviteit. Dit is merkbaar, als je het lastig vindt om te genieten van situaties waarvan je doorgaans wel zou genieten.
Ook als je het lastig vindt om jezelf in actie te krijgen / te motiveren om iets te doen, zeker als het een grotere opgave lijkt. Ook kan je vaker in conflictsituaties terecht komen, meer moeite hebben met opstaan of inslapen, meer neiging om afleiding te zoeken, vluchten in middelen, vaker hoofdpijn en sneller ziek. Geen zin in intimiteit, gevoelig voor kritiek of zelfs opbouwende feedback.
Een dof gevoel en moeite met de aandacht erbij houden zijn ook indicaties. Sneller geprikkeld of juist erg vlak van emoties, het komt allemaal voor. Ieder ervaart het op zijn of haar manier en voor ieder is er dan ook een eigen maatwerk oplossing. Vandaar dat we op deze site geen simpel stappenplan hebben gezet. Wel zijn er veel tips (onderaan deze pagina) die iedereen helpen bij het omgaan met depressies.
Waardoor komt een depressie?
Soms hebben depressies eenvoudige oorzaken met grote ongewenste effecten. Hier kan men denken aan seizoensgebonden invloeden, slechtere eetgewoonten, door verlies, levensveranderende zaken of bedreigende invloeden. Soms is het gewoon een periode van malheur oftewel verminderde vrolijkheid.
Vaak is er een combinatie van factoren aan te wijzen die ervoor zorgt dat onze hormoon en neurotransmitter huishouding een beetje in de war raakt. Deze samenstelling van stoffen zorgt voor balans, focus, gevoel van saamhorigheid en op onze plaats zijn, onze ‘geluksstoffenboekhouding’ waarbij er onder aan de streep een evenwicht moet zijn tussen de stoffen voor een gevoel van evenwicht in ons leven.
Als deze balans eenmaal verstoord is, begint dit effecten te krijgen in veel levensgebieden. In eerste instantie zullen we wat compenseren zoals we gebruikelijk doen, even wat gezonder eten, een korte vakantie, wat eerder naar bed of even met een groep goede vrienden afspreken om bij te praten. Meestal zijn de ergste symptomen dan wel verdwenen. De meeste depressies lossen zichzelf weer op. We spreken dan meer van een dip of stress en kunnen vrij makkelijk een oorzaak aanwijzen en dit aanpassen.
Maar als een depressie te lang blijft hangen (meer dan twee a drie weken), dan is het zaak om de aanpak te veranderen, ondersteuning in te schakelen en te voorkomen dat de depressie escaleert naar een burn-out of erger: een psychotische episode of chronische stemmings- of angststoornis. Het kan zijn dat je te lang met een onderliggend probleem hebt doorgelopen. Mensen met bepaalde beperkingen en gevoeligheden lopen extra risico om in een depressie te belanden of chronische depressie te ontwikkelen. Dit noemt men risicogroepen.
Je loopt extra risico als je bij onderstaande groepen vaker met ja kunt antwoorden:
- extra gevoelig zijn / hypersensitief zijn
- al met mentale problemen kampen
- een negatief zelfbeeld
- trauma / PTSS
- met verlies te maken hebben gehad
- met verminderde cognitieve functies
- alcohol of drugs gebruiken
- roken of andere verslavingen hebben
- psychische problematiek in de familie
- lange tijd het verkeerde werk doen
- in een ongelijkwaardige relatie zitten of hebben gezeten
- te maken hebben (gehad) met verbaal of fysiek geweld
- veel conflicten hebben in de familie of op werk
- emotioneel zwaar werk doen
- met meer tegenslag te maken krijgen dan zij op dat moment aan kunnen
- nachtdiensten of wisselende diensten
- slaapproblemen
- lange tijd overvraagd / overprikkeld worden
- lange tijd geen waardering hebben gehad
- het moeilijk vinden hun grenzen aan te geven
- het moeilijk vinden hun gevoelens aan te geven
- het moeilijk vinden uit te spreken wat hen dwars zit
- veel piekeren
- eenzijdige eetgewoonten
- te weinig bewegen of buiten komen
- weinig contacten hebben of eenzaam zijn
- weinig lichamelijk contact hebben
- onder hoge druk staan of dit zo ervaren
- vaak gepest worden
- een life-event hebben gehad: bevalling, verlies van baan, (hormonale) overgangen, verlies van dierbare of huisdier, verhuizing, slecht nieuws of ander groot verlies
- een lichaamsfunctie of ledemaat verloren zijn
- je zelfstandigheid verliezen
- met schulden te maken hebben
- veel lichamelijke klachten of pijn hebben
- lange tijd alleen waren om welke reden dan ook
- met schuldgevoelens of haatgevoelens rondlopen
- kampen met uitzichtloosheid
- te maken hebben gehad met verwaarlozing
Wat is de beste begeleiding van Burn-out en Depressie?
Crealize hanteert een herstelgerichte coaching en werkt alleen samen met herstelgerichte coaches, trainers, begeleiders en behandelaren. Een herstelgerichte coaching is begeleiding met jouw wens, jouw waarden en jouw mogelijkheden centraal, waarin jij bepaalt welke weg je wilt gaan.
Wij adviseren vanuit persoonlijke en professionele ervaring en geven jou de mogelijkheden waarin jij kiest vanuit wat jij belangrijk vindt. Er wordt goed gekeken en door jou gevoeld waar je aan toe bent, wat niet en wat goed kan en wat niet. De methode werkt door verder te bouwen aan wat goed gaat, waardoor wat minder goed gaat meer naar de achtergrond gaat en met kleine hulpmiddelen wordt bij gepoetst. Onze ervaring is dat deze aanpak zo motiverend werkt en zo van al jouw kwaliteiten uitgaat, dat je feilloos gaat vertrouwen op je talenten en kracht.
Onze visie op herstel bij burn-out en depressie
Herstel is een natuurwet. Elk organisme en systeem is in staat te herstellen als de omstandigheden een klimaat scheppen te kunnen herstellen. Is het organisme net beschadigd? Dan is een periode nodig met verzachtende omstandigheden, die rust brengen voor het herstel. In een overlevingssituatie kan geen herstel plaatsvinden, slechts primaire gedragingen die zorgen voor overleving van het individu, ook wel ‘de fight or flight’ modus.
Pas als de dreiging weg is en overweldiging gezakt, is er ruimte voor een advies, leermoment of ander inzicht. Pas na nieuwe inzichten is meer rust en overzicht om met meer afstand te kijken naar de situatie en begrip te ontwikkelen en in de omgeving te creëren. Hierna is er ruimte voor andere benaderingen, genuanceerdere aanpak en meer acceptatie. Na meer acceptatie, staakt het verzet en dus frustratie en verandert de hele situatie.
Het effect van deze coaching
Het klinkt nu vrij simpel maar als je de coaching ondergaat zal je het als wonderlijk en verbazend ervaren hoe voor de hand het lag, maar jij het toch niet zag. We zien het bij onszelf het moeilijkst omdat we alleen onze eigen ervaring hebben. We hebben nooit in andermans schoenen gestaan, laat staan vanuit daar naar onszelf gekeken en het kost doorgaans meer moeite om zonder de gebruikelijke aannames en oordelen te blijven, die we onszelf maar blijven vertellen. Dit heet myopie, een soort blinde vlek voor waar men zelf in zit of wat ‘eigen’ is.
Eerst luisteren wij dus goed naar hoe jij de situatie ervaart en brengen jouw situatie met je in kaart. Waar jouw situatie het risico loopt tot groter leed te ontwikkelen, gaan we ondersteuning inschakelen. Op elk leefgebied beoordelen we samen wat belangrijk voor jou is en wat je niet meer wilt. Waar je goed in bent en waar je wat hulp bij nodig hebt.
Hierna achterhalen we je hinderende overtuigingen en helpende overtuigingen en hoe deze invloed hebben op je gedachten en gevoelens. Met heel praktische tips en kleine wijzigingen in je dag (of nacht), oefeningen in gedachten training en stemmingstraining of leren omgaan met gevoeligheden wordt het leven vrij snel een stuk aangenamer en ontstaat er meer overzicht, meer rust, meer energie en dus meer zin in dingen.
Waarin is de Crealize methode bij Burn-out en Depressie anders?
De oplossing is in vrijwel alle gevallen dichterbij dan je denkt en de methode is verre van zwaar, intensief of zweverig. Het grote voordeel van de Crealize methode is dat we ons helemaal niet richten op ‘het probleem’. Crealize is een nieuwe praktische benadering of manier van denken die de aandacht afhaalt van het probleem en richt op wat men wil. Dit is een unieke en zeer effectieve aanpak die al bij één gesprek een heel ander perspectief geeft op de situatie. Het neemt veel van de drempel en verzet weg, wat ontstaat als iemand zich gedwongen voelt of zelfs maar gegidst wordt naar iets waar hij of zij moeite mee heeft.
Crealize coaching bij depressie is heel persoonlijk en wordt afgestemd op jouw waarden en mogelijkheden. Onze coaches zijn ervaringsdeskundig op verschillende gebieden en delen hun ervaringskennis ook openlijk met jou als dat kan helpen. Dit geeft vaak een extra band en een gelijkwaardig gevoel. Dit is de katalysator van het herstel. Door een wederzijds vertrouwen en begrip ontstaat een veilige ruimte, waarbinnen je kunt oefenen met wat je moeilijk vindt, kunt leren uitspreken waar je tegen aanloopt en open kunt gaan staan voor feedback om effectiever te zijn.
Met de Crealize methode hou je zelf de regie en bepaal je zelf waar je aan wilt werken en wat je liever niet wilt. Je hebt ook geen behandelaar, de coaches zijn eerder gidsen of loodsen in onbekende wateren. De sleutel zit hem in het gezamenlijk bekijken van de situatie, er vanuit een ander perspectief naar leren kijken, er zodoende anders mee om te gaan, om zodoende ook andere resultaten te krijgen.
Het grootste verschil met andere coaching en behandeling is dat we je depressie nergens als ziekte bestempelen maar meer als logisch gevolg van moeten omgaan van zaken waarmee je nooit hebt leren omgaan.
Niemand heeft geoefend met bijvoorbeeld het verliezen van een geliefde, dit ervaart men al doende. We kunnen ons er wel op voorbereiden als we weten dat verlies een vrij onvermijdelijk fenomeen lijkt te zijn. Toch doen we dat niet. We leerden naar links en rechts kijken tot we er zweepslag van kregen teneinde veilig de straat over te leren steken, met rijmpjes leren we vermenigvuldigen, met een ondiep badje leren we zwemmen. Maar niemand leerde ons wat de werkwijze is bij rouwverwerking of afwijzing of falen.
Uitleg met een metafoor
Veel mensen in een depressie ervaren dat ze maar blijven cirkelen en tegen dezelfde zaken blijven aanlopen. Dit kan je vergelijken met in een bootje zonder, kaart, kompas, roer of zeilen in gevaarlijke wateren met riffen en stormen belanden. Dan weer blaast de wind je oostwaarts, dan weer neemt de stroming je zuidwaarts. Telkens langs dezelfde gevaarlijke plekken, botsend en tollend. Ondertussen telkens klagend dat het uitzicht niet bevalt. Wat een logisch gevolg is, zonder alle zaken die je nodig hebt om een boot te sturen.
Met onze coaching brengen wij een loods aan boord met een kaart, die bekend is met de wateren en het weer. Hij vraagt je waar je heen wilt want jij blijft kapitein. De coach is de tijdelijke stuurman tot je zelf een richting hebt en de routes kent. Als aandrijving, voor het dek schrobben en saamhorigheid zoeken we bootjes in de buurt met een sterkere motor of extra handen voor de schoonmaak en bootjes met het vermogen om te luisteren. Zij varen een stuk mee in de richting naar je doel.
Als je innerlijk kompas eenmaal werkt omdat je vertrouwt op je gevoel, helpt dit je koers vast te houden zelfs als de wind opsteekt, in de stroming langs Kaap Ellende en Zelfkastijding. Als de loods heeft gezien dat je de route een aantal keer zelf gevaren hebt, laat deze het roer weer aan de kapitein. Hoogstens zullen enkele andere bootjes in de buurt blijven voor ondersteuning bij een paar zaken. In ruil genieten deze bootjes van de extra ervaring die jouw bootje heeft met het meegaan met de deining en toch je koers bewaren en het vertrouwen dat ze hebben in jouw nieuwe kompas.
Tot slot
Een depressie kan erg overweldigend zijn en ons alle moed ontnemen. Ga ik nu rusten, terwijl ik al zo weinig doe? Het gevoel iedereen teleur te stellen en een gevoel van uitzichtloosheid.
Elk herstel heeft een eigen ‘window’. Een soort tijdvak waarin het herstel wel beter gaat. Als het nu niet jouw tijd is, accepteer dat dan, laat je niet opjagen, neem de tijd.
Wat je wel kunt doen is voor je halen welke zaken je eerst wel vervulden, welke zaken je graag meer van zou willen in je leven en waarvan minder.
Probeer naar buiten te gaan voor frisse lucht en wat beweging, probeer prikkelrijke situaties even te vermijden.
Neem extra vitamine D1 of 3, maar overleg dit met je arts en kijk of dit past binnen jouw dieet eisen, vul dit aan met magnesiumcitraat.
Probeer veel ondersteuning in te zetten op gebieden waar je vastloopt, zodat je depressie niet andere leefgebieden onderuit sleept.
En als je er wel klaar voor bent? Dan ben je hier van harte welkom, achterhalen we oorzaken en invloeden en doorbreken we de cirkel van de depressie.
Tot dan en veel sterkte!
Wat zijn de risico’s als ik niets doe met mijn depressie?
Een onbehandelde depressie kan leiden tot zwaardere problematiek. Denk hierbij aan het sneeuwbaleffect. De depressie heeft vaak snel effect op omliggende leefgebieden. Omdat je je niet helemaal fit voelt gaat alles wat moeilijker, pieker je eerder of slaap je lastiger, dit leidt tot meer stemmingswisselingen en snellere overprikkeldheid, wat leidt tot meer conflict wat weer leidt tot minder eetlust en moeilijker inslapen. Deze cirkel is vaak eerder gezien door mensen om ons heen dan door onszelf. Terugkijkend kunnen we dan wel spreken van een teloorgang maar in het moment gaan we gewoon op in onze beleving van alledag.
Als men geen ondersteuning zoekt of krijgt of zelf de cirkel van ervaringen / gedachten / gevoelens en gedrag weet te doorbreken kan deze disbalans op langere termijn leiden tot een burn-out. Hierbij wordt elke activiteit en prikkel als te veel ervaren er ontstaan ook meer lichamelijke klachten: paniekaanvallen (met hartkloppingen, benauwde gevoelens, krampen op de borst en doemgedachten), slapeloosheid, nachtmerries, zweten, misselijkheid en black-outs.
Nog langer doorlopen vergroot het risico op andere psychische klachten zoals ADHD-klachten, bipolaire stoornis (zeker in combinatie met middelen), psychoses maar ook een hoger risico op zelfdoding en het ontwikkelen van trauma en persoonlijkheidsstoornissen. Ook ontwikkelt men eerder fobieën en verwante angststoornissen evenals dwangneuroses en tics.
Wanneer je in een crisis zit
Mocht jij op dit moment vermoeden last te hebben van een depressie en zie je het helemaal niet meer zitten? Dan is het belangrijk NU METEEN een vertrouweling in te schakelen. Dit kan een professional zijn zoals je huisarts maar het belangrijkste is dat je ook een familielid of goede vriend op de hoogte brengt. Je hoeft dit niet alleen te doen, denk je niemand te kunnen opzadelen of schaam je je te veel?
Wij hebben ervaring met elke oorzaak en elk gevolg waar je op dit moment tegen aanloopt en zullen je de weg wijzen naar discrete herstelgerichte hulpverlening en kunnen je tot je noodzakelijke medische behandeling krijgt, je begeleiden en voorbereiden zodat je je hulpvraag beter in zicht hebt en beter geholpen kunt worden.
Het is nooit te laat voor hulp tenzij je nooit om hulp vraagt. Wij helpen je omgeving snappen waar je tegenaan loopt en helpen met meer begrip en ondersteuning waardoor je je handen weer vrij hebt voor andere dingen. Maak nu een afspraak en volgende week om deze tijd, op zijn hoogst een paar weken, ziet de wereld er heel anders uit. Mocht je dit ‘s nachts lezen en je ziet geen andere mogelijkheid meer, bel 112 en vraag ze om hulp of ga naar de lokale eerstehulppost. Zorg in ieder geval dat je iemand direct op de hoogte stelt van je situatie.
Hoelang duurt het voordat depressie coaching effect heeft?
Na het eerste gesprek voelt u zich meteen al lichter en heeft u een veel beter beeld van de situatie. Na een aantal gesprekken voelt u meer richting, zelfverzekerdheid en in staat om grotere keuzes te maken. U gaat aan het einde van de behandeling met veel zaken heel anders om en zult u zich meer begrepen voelen. In veel gevallen lossen conflicten zelf op omdat in ieder geval één van de partijen er anders mee omgaat.
In een aantal gesprekken leer je alles wat je nodig hebt om jezelf weer ‘op te pakken’ en ondersteuning in te schakelen mocht je met zaken meer moeite blijken te hebben. De Crealize methode is optimistisch, respectvol, helder, makkelijk te begrijpen en toe te passen, discreet en uitermate effectief. Met name omdat we op elk gebied maar kleine zaken veranderen met grote effecten wordt het niet alleen een sport om nog meer ‘niet-helpende systemen’ op te sporen en om te vormen naar ‘helpende systemen’ maar alles wat je doet krijgt weer kleur, doel en enorme diepte. Het grootste cadeau is dat je je weer verbonden zult voelen, zelfs als je je op dat moment alleen voelt.
Voor wie is depressie coaching geschikt?
Voor iedereen die klaar is met nog één dag zich niet goed genoeg voelen, mensen die alles geprobeerd hebben maar vastlopen, mensen die geen idee hebben wat nog te proberen, mensen die willen ontdekken waar ze goed in zijn en wat ze willen bereiken, mensen die het gevoel hebben dat niets lukt en dat dit waarschijnlijk ook wel weer niet zal lukken.
Mensen die het gevoel hebben dat ze iets anders horen te doen of zijn, mensen die een keer gehoord willen worden, of voor vol aangezien, een keer begrepen willen worden, mensen die het gevoel hebben niets af te maken, mensen die snel uit balans zijn of niet eens weten hoe ‘in balans zijn’ voelt, mensen die er klaar mee zijn wat andere mensen denken of zeggen of vinden, mensen die wat optimistischer willen zijn, willen ontdekken wat ze horen te doen. En vooral voor iedereen die het gevoel heeft veel meer te kunnen maar het er niet uitkomt, mag komen of mag zijn. Mensen die het gevoel hebben niet goed genoeg te zijn. Mensen die helemaal klaar zijn met gepieker.
Tot slot
Coaching bij depressie is gericht op: rust en regelmaat. Beschermen tegen heftige prikkels, geen grote keuzes maken. Omring jezelf met mensen, zoek daglicht, eet gezond en beweeg meer. Zorg voor meer vitamine D3, magnesium, Omega 3 vetten en meer mineralen uit noten en vruchten. De snelste remedie is meer contact met je omgeving, zowel nabijheid door het delen van gevoelens, angsten en gedachten als het delen van wensen en verlangens. Ga grenzen leren aangeven.
Met deze aanpak is succes gegarandeerd, als er geen resultaten bereikt worden met bovenstaande aanpak, kan men vrijwel zeker stellen dat sprake is van een fysieke beperking. Ofwel bepaalde hormonen en neurotransmitters worden niet aangemaakt of niet opgenomen of te snel heropgenomen door de cel van afgifte. Dit zijn vrij zeldzame aandoeningen die zeer specialistische medische ondersteuning behoeven. Dit is te testen door middel van bloedonderzoek.
Als je je er nog niet toe kunt zetten, dit is heel normaal. Wij werken volgens de herstelmethode. Elk herstel heeft ‘window’ een soort tijdvak waarin herstel mogelijk is en makkelijker gaat. Als je je er nu niet aan toe voelt, misschien op een ander moment wel. Je bent welkom om iemand mee te nemen, dus vraag die vriend of vriendin om ondersteuning om mee te gaan. Dit kan de stap makkelijker maken en kost niets extra.
We vergeten door onze jacht op geluk en dagelijkse beslommeringen dat we nu eenmaal ook perioden met andere stemmingen hebben en dat het helemaal niet erg is om niet 100% van de tijd in ‘hemelse gelukzaligheid’ door te brengen. Om de eenvoudige reden dat dat ook gauw went en niet heel bijzonder meer is. Door onze dalen zijn onze pieken juist die ervaringen, die ons in vervoering brengen. Er is ook romantiek en bezieling in elk gedragen leed en juist het doorstaan van de storm maakt ons ervaren, veerkrachtig en wijs.
We hopen je snel te zien en te mogen begeleiden en wensen je succes en veel verwondering bij het achterhalen van jouw wensen en doelen en gunnen jou en je omgeving met heel ons hart dat je je doelen bereikt en zo je volledige potentieel ontplooit.
Met warme groet,
Het Crealize team
Zij gingen je voor
Gratis Zelfchecks
Gratis Zelfcheck Gevoeligheid
Gratis Zelfcheck Ontwikkeling
