Het G-schema is een cognitieve gedragstherapie-tool die vaak wordt gebruikt om inzicht te krijgen in de manier waarop onze gedachten, emoties en gedragingen met elkaar verbonden zijn. Het G-schema volgt een reeks van vijf stappen, van gebeurtenis tot gevolg, en helpt ons om patronen en overtuigingen die onze emoties en gedragingen beïnvloeden te identificeren. De vijf stappen zijn:
- Gebeurtenis: Dit is de feitelijke gebeurtenis die een reactie bij ons oproept. Het kan iets zijn wat we zien, horen, voelen of ervaren.
- Gedachte: Dit is onze reactie op de gebeurtenis. Het is onze interpretatie van de situatie en kan bewust of onbewust zijn.
- Gevoel: Dit is onze emotionele reactie op de gedachte. Het kan een gevoel van angst, verdriet, boosheid of geluk zijn.
- Gedrag: Dit is onze reactie op het gevoel. Het kan iets zijn wat we doen, of juist iets wat we niet doen.
- Gevolg: Dit is het resultaat van onze gedachten, gevoelens en gedragingen. Het kan positief of negatief zijn.
Het G-schema kan ons helpen om ongezonde gedachtenpatronen en overtuigingen te identificeren en te veranderen, wat kan leiden tot gezondere emoties en gedragingen. Het kan ook helpen om ons bewuster te maken van de verbinding tussen onze gedachten, emoties en gedragingen, zodat we beter in staat zijn om te reageren op uitdagende situaties.
Het is niet geheel duidelijk wie het G-schema precies heeft bedacht, omdat het door verschillende professionals en auteurs in de cognitieve gedragstherapie en psychologie is ontwikkeld en gebruikt. Het G-schema is echter een veelgebruikte en effectieve tool in de cognitieve gedragstherapie en wordt vaak onderwezen en gebruikt door therapeuten en coaches over de hele wereld.