Welke 3 technieken voor mentale gezondheid kan ik bedoelen? In deze blogpost schrijf ik over de talloze voordelen die er zijn aan het versterken van je geestelijke gezondheid, zoals je rust bewaren in stressvolle situaties, sterkere relaties bouwen, meer voldoening halen uit je werk en je over het algemeen gelukkiger voelen. Maar hoe doe je dat? Ik geef je in deze post 3 technieken voor mentale gezondheid.
3 technieken voor mentale gezondheid: Tip 1
Gebruik mindfulness. Misschien denk je bij het woord mindfulness aan iemand die midden in de bergen op een yogamat urenlang in dezelfde houding zit, en dat is zeker een vorm van mindfulness, alleen er zijn meer manieren. De definitie van mindfulness is dat je aanwezig bent in het moment, dus even niet afgeleid wordt door je telefoon, computer, collega’s, kinderen, partner, social media, het nieuws en ga zo maar door. Dat kan je doen in de bergen op een yogamat, maar mocht je net als ik gewoon in Nederland wonen is dit niet heelbaar.
Wat ik zelf prettig vind is om een rustig plekje in huis op te zoeken, bijvoorbeeld de zolder, en dan het liefst op een tijdstip waarop er nog geen anderen in huis wakker zijn. Ik probeer dan simpelweg te luisteren naar m’n eigen ademhaling. En verder helemaal niks. Geen afleiding, alleen het geluid van m’n ademhaling. Soms lukt dat wel, en soms ook niet, maar naarmate ik dit vaker deed ging het steeds beter, ik had namelijk steeds minder gedachtes tijdens die momenten. Resultaat was dat ik op drukke momenten beter m’n rust kon bewaren, iets wat voor mij altijd onmogelijk had geleken.
3 technieken voor mentale gezondheid: tip 2
Blijf in beweging. Mentale en fysieke gezondheid hebben een sterke link met elkaar, zo kan voldoende slaap, een gevarieerd dieet en regelmatige beweging zorgen voor een sterkere geestelijke gezondheid, omdat je fitter voelt. Als je graag meer zou willen bewegen, maar die stap nog wat groot vind, zou je bijvoorbeeld aan een vriend of vriendin eens kunnen vragen om samen eens te wandelen, fietsen of welke vorm van sport dan ook maar jouw voorkeur heeft.
De ander is in dit geval de stok achter de deur om jou te motiveren, en bovendien kan samen sporten ontzettend gezellig zijn. En je hoeft niet met een lange sessie te beginnen, je zou bijvoorbeeld kunnen starten met een rondje van 5 minuten wandelen, met als doel dat uit te bouwen naar een tijdsduur of aantal kilometer naar jouw wens.
3 technieken voor mentale gezondheid: tip 3
Deze sluit aan op de vorige; zoek ondersteuning en deel wat er in je omgaat. En daarmee doel ik niet op een psycholoog, al kan dat in sommige scenario’s wel slim zijn, maar ik heb het in dit geval over je naasten. Je kinderen, een goede vriend, je partner, je ouders, zolang het maar iemand is waar je je prettig bij voelt. Het kan erg moeilijk zijn om je kwetsbaar op te stellen bij een ander, en dat is ook volkomen logisch. Zelf had ik eerder gedachtes als ‘wat zal die ander van me vinden?’ of ‘kom ik niet gek over als ik dit deel?’
En dan kon ik twee dingen doen, of een andere bekende zoeken waarbij ik deze vragen niet had en me veilig voelde om te delen, of externe hulp zoeken. En dat kan bijvoorbeeld in de vorm van een coach, want die heeft tenslotte geen oordelen over wat je vertelt. Dat is een van de belangrijkste kwaliteiten van een coach, zonder oordeel naar jou luisteren.
Maar ook met vertrouwde bekende kun je dus delen wat er in je omgaat, bijvoorbeeld met een belletje, fysiek bezoek of zelfs een WhatsAppje. Resultaat van delen wat er in je omgaat is dat je het gevoel krijgt er niet alleen voor te staan en dat maakt dat je met veel meer gemak moeilijke momenten doorkomt omdat je weet dat er altijd iemand voor je klaarstaat om je zorgen aan te horen.
Samengevat zijn er talloze dingen die je kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren, waardoor je lekkerder in je velt zult gaan zitten, meer overzicht in stressvolle situaties zult hebben en bijvoorbeeld gelukkigere relaties opbouwt.
Wanneer je met bovenstaande tips aan de slag gaat hoeft je dat bovendien ook niet veel tijd te kosten, je zou bijvoorbeeld 3 minuten de ademhalingsoefening kunnen proberen, daarna 5 minuten kunnen wandelen en vervolgens later op de dag een goede vriend bellen voor een korte babbel. Je kunt het zo lang en kort maken als je zelf wil. Met deze 3 technieken voor mentale gezondheid ga je je mentaal sterker voelen dan ooit.
Resultaat is vrijwel direct, zeker bij de wandeling (of andere vorm van beweging), omdat je lichaam daar meteen endorfine aanmaakt. (lees hier waarom endorfine zo belangrijk voor je is). Ook het bespreken van dingen die bij je spelen met een ander kan direct voor wat verlichting zorgen. De ademhalingsoefening vergt soms wat meer tijd om onder de knie te krijgen, maar ook daar kunnen we je bij helpen. Klik hier voor meer praktische tips rondom ademhalingsoefeningen en een gratis oefening van 3 minuten.
