Uit onderzoek blijkt dat veel jongeren mentale problemen ontwikkelen in met name met hun stemming of zelfbeeld, door blootstelling aan veel media. Daarom lees je hieronder 5 tips voor gezonder media gebruik van Crealize Coaching.
Hierbij gaat het om zowel bestaande media als social media waarbij enerzijds het dopamine oftewel beloningssysteem, wordt aangetast, anderzijds jongeren verleren om in de echte wereld contacten aan te gaan en hun eigenwaarde baseren op friends en likes.
Als jij het moeilijk vindt om je Netflix, Instagram, Facebook, spelletjes, Youtube, TikTok of Snapchat weg te leggen, vaak aan het checken bent of je likes of comments hebt, je vaak leeg voelt en veel prikkeling nodig hebt of je gewoon de laatste tijd minder happy voelt, kan het geen kwaad om je een paar tips voor gezonder media gebruik mee te geven.
Een beetje entertainment kan geen kwaad maar sommigen kunnen nauwelijks een moment zonder. Dat kan dan leiden tot: verlies van sociaal leven maar ook slapeloosheid en overprikkeling, daarnaast een steeds grotere hang naar een serie, film of app reactie met nog meer impact.
TIP 1: Voor het slapen gaan geen technologie
Lees een boek, een goed gesprek, doe mindfulness oefeningen of een meditatie, ga lekker in bad, richt je op je doelen van volgende dag, doe een ademhalingsoefening, je kunt ook eens oefenen met niets doen en zien hoe ongemakkelijk dat kan voelen. Minimaal een uur voordat je gaat slapen.
TIP 2: Doe alleen nog socials op het toilet
Bel eens een goede vriend, spreek af om wat leukste doen in de tijd die je nu vrij hebt.
TIP 3: Richt je tijd in met meer sport en spel
Denk aan meer ouderwetse bordspellen, een kaartje leggen, maar ook aan wandelen, fietsen etc.
TIP 4: Leg je telefoon vaker weg, niet in de zak of tas is ook gezonder media gebruik
Zet hem uit op het werk of tijdens studie, bel mensen terug.
TIP 5: Knuffel meer en geef en ontvang meer complimenten
Wat je echt nodig hebt -net als ieder- is een dikke knuffel, geen likes en porretjes. Knuffels maken oxytocine los en daar wordt je een gelukkiger mens van, niet de hoeveelheid insta vrienden.
Let op dat je in de realiteit blijft:Â omdat het hierbij vaak om liken en geliked worden gaat en we allemaal onze top momenten posten, hierdoor doen we de aanname dat alle mensen om ons heen betere levens leiden dan wij. Ook onder jongeren is het jagen op likes en friends een trend, die veel jongeren niet alleen verleiden dingen te doen die ze niet horen te of kunnen doen (zoals meer geld uitgeven dan ze hebben om er qua kleding, spullen of reizen bij te horen), ook is deze hang naar aandacht van buiten onszelf schadelijk voor de opbouw van onze eigen identiteit, we laten ons influencen, terwijl je je eigen grootste kunt zijn.
Dus mijn uitnodiging: doe eens een dagje je tech weg, ga naar buiten, wandelen, een vriend ontmoeten of echt een heel gek voorstel: wees eens gewoon een dagje alleen op jezelf, zonder iemand, zonder telefoon of wat dan ook. Wat maakt nu dat je zo vaak afleiding nodig hebt? Waar ben je bang voor? Waar loop je voor weg? En wat wil je dan wel?
Willen we ons niet gewoon verbonden voelen met elkaar? Wat is daar dan ook alweer voor nodig? Grappige is dat als je verbonden wilt zijn met je jezelf. dit alleen UNPLUGGED gaat, dus disconnected van alle bullshit, be real to yourself niet op een app, niet in een vlucht maar maar het sprookje en het feestje van je echte leven. Vind je het lastig om dit in de praktijk te brengen? Boek dan eenvoudig een coachingsessie.
Aanvulling: Tijdens de Covid-19 maatregelen, hebben Maarten van Maarten in de Middag (WOS Media) en Michel van Crealize Coaching een wekelijks item gemaakt, gericht op ondersteuning en tips om mentaal gezond te blijven. Deze items zijn via dit blog en de Soundcloud van WOS Radio, terug te luisteren.Â
Disclaimer: mocht je last hebben van psychische klachten zoals stemmingswisselingen, depressie, negatieve gedachten en gepieker, schakel dan meteen je huisarts in. Je hoeft het niet alleen te doen. Â